[...] tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3505 kcal 15% białka: 526 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1928 kcal = 482 g 30% tłuszczu: 1052 kcal = 117 g Tak na potreningu.pl mi policzyło, a z tego co wiem, aby nabierać masy trzeba doliczyć jakieś 10% ogólnego zapotrzebowania Zmieniony przez - vojtaxs w dniu 2018-03-01 11:32:37
[...] - wypróbuj różne metody treningowe, postaw na technikę (u mnie poprawa techniki o 10% przyniosła poprawę postępów o 50%). Zastanów się nad swoimi celami - dążysz do 100kg masy w wieku 18 lat czy co? To już Ci pewnie ktoś powiedział - dieta to podstawa. Jak Cię to interesuje to rozpisz jeszcze swój plan treningowy, ale lepiej w dziale Trening. [...]
[...] 8kg-wg badania),ale poza nim mam nadmiar tkanki tłuszczowej ogólnie.Ważę ok.72kg przy 162 wzroście. Zgubiłam 5-6 kg w ostatnim czasie i dalej się zacięło.Pomiar składu masy ciała był robiony w Por.Dietetycznej Diet Home (2 lata temu) a teraz, w sobotę podczas imprezy biegowej , przez Herbalife. Na jakim sprzęcie nie wiem,ale badanie [...]
1.Kremowac codziennie cialo lub uzywac do kapieli olejki nawilzajace skore. 2.Cykl rozpisuje sie pod konkretna osobe i odpowiednia diete. 3.Trening nalezy zmieniac co 6-8 tygodni zreszta po kilku latach spedzonych na silowni sam bedziesz wiedzial najlepiej na jakie cwiczenia Twoj organizm odpowiada przyrostem masy miesniowej. 4.Patrz punkt 2.
Z tego co wiem to cm3(jabczan) jest lepszy na budowanie masy niż siły. Daje możliwość dłuszego treningu. Po cell pump-ie siła szła świetnie, ale za to krótko ja miałem na treningu. Myślę o jakimś staku.
[...] do spalania tkaniki tluszczowej brzucha wiadomo cwiczyc brzuch, nie codziennie co 2 dni , 4 serie ilosc powtorzen max ( na dolna czesc brzucha) i to samo na miesnie gorne...podumowujac musisz sie okreslic czy najpierw chesz spalic tluszcz czy zbudowac na nim mase(brzuch) proponuje zaczac od masy a nastepnie przejsc do odtluszczenia pozdrawiam
[...] mojej wypowiedzi! powtarzam sztanga to nie pompki! To są inne ćwiczenia. Niemożna tego w ten sposób przeliczać. Powtarzam procent ciężaru jaki dzwigasz zalezy od rozkładu masy na twojm ciele.(to jest na 100%) druga sprawa jak widze wyciskasz 95kg a robisz 200 pompek ja wyciskam 110 a robie tylko 100 pompek wazymy podobnie a różnica w pompkach [...]
[...] czyms takim... tylko ze jaki to ma sens ? Zalezy ci na masie tluszczu i wody czy na miesniach ? Bo jezeli na miesniach, to cie zasmuce, bo NIE DA sie szybko zrobic czystej masy miesniowej... w tym nawet deka nie pomoze, a juz na pewno nie komus takiemu jak ty, z takim stazem... Poza tym- deka blokuje bardziej od testosteronu (gdzies byl post o [...]
[...] mało, więc nie będę się wypowiadał. Jeżeli chodzi o CKD to jest to dieta cykliczna. W ciągu tygodnia ograniczasz węglowodany do 30g dziennie, przyjmujesz ok 2g białka na kg masy ciała a resztę zapotrzebowania dostarczasz zdrowymi tłuszczami. Dzięki adekwatnemu treningowi doprowadzasz do drastycznego spadku glikogenu w wątrobie i w mięśniach, [...]
zapodaj mi jakiś KONKRETNY artykuł o tym... żebym wiedział jak dietę ułożyć i zrobić plan będę wdzięczny rozumiem naturalnie że na redukcji nie zrobie męśni ale SPALE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ Z BRZUCHA TAK??? WIĘC najpierw redukcja potem maasa ??? (nie którzy radzą najpierw masa potem WYCINAKA NIE WIEM CO TO... ) CZY KIEDY JUŻ ZROBIE TEN BRZUCH I [...]
wzrost magomedov ma nienajgorszy - 187. tylko masy mu sporo brakuje - 91 kg waży, z tego co się dowiedziałem na konkurencyjnym forum. jeśli złapie kilogramy i nie straci na dynamice, to bedzie cudnie, czego mu i sobie życzę.
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) nawet na górze mam napisane to ja już nie rozumiem, o co ci michail chodzi ?
[...] to też byś sobie odpuścił. A czepiamy się ludzi niećwiczących nóg bo: 1. jesli ich nie cwiczysz to sylwetka wygląda niesymetrycznie 2. trening nóg wpływa dodatnio na wzrost masy mięśniowej w innych partiach ciała. 3. przykład ekstremalny ale prawdziwy: mój kumpel nigdy nie ćwiczył nóg a górne partie ciała miał bardzo silne i przy niektórych [...]
Witam, chciał bym się dowiedzieć co brać bo jestem zielony w temacie. Nie ćwiczę na masę ale chciał bym troszkę zarysować sylwetkę (nie mam dużej masy ale nie jestem tez chudy, wiek 34 lata), chodzę 3 razy w tygodniu i czasem brakuje siły przed treningiem. Myślałem o BCAA i przedtreningówkę chyba czy jest coś uniwersalnego co da troszkę siły i [...]
[...] pomysł wstawać w wakcje o 8. Ja wole w wakacje pospać do 9.30 tak by o 10 zjeść śniadanie, a o 10.40 trening. Przy mojim systemie masz więcej czau na sen (regeneracje,budowe masy) i jesteś bardziej wypoczęty. Możesz się dokłądnie wyspać. Ja planuje tak: 10.00 - I śniadanie 10.40 - trening 12.00 - koniec treningu i skromny posiłek w szatni 12.30 - [...]
"jednak nie stracic duzo tej masy jaka zrobilem na silce" heheheh poco ci to ?? na Sw i tak zbubisz chyba ze na Sumo idziesz Sztuki walki i siłke można pogodzić ale musi być priorytet to co jest najważniejsze Albo stawiasz na Sw i siłke traktujesz jako dodatek albo stawiasz na Siłke a Sw jak Aeorby.
[...] od połowy stycznia robie tą redukcje- obecna waga 94,8kg Do dzisiaj jadłem koło 340 węgli i 60 tłuszczu i chciałem cos zmienic w diecie bo wlasnie była juz nudna itp Dodam zdjęcia z przeszłości i z tej nie udanej masy ze stycznia /SFD/Images/2016/5/10/6d0473abd09e49d98ae806bde66d172e.jpg Zmieniony przez - xxkarolxx w dniu 2016-05-10 14:51:05
Witaj, Po prostu brakuje Ci masy mięśniowej :-) Musisz ułożyć sobie dietę skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
REDUKCJA
